Какие фрукты есть на ранних сроках беременности? 10 здоровых продуктов, рекомендованных диетологами
Ранняя беременность является критическим этапом развития плода, и выбор питания беременной женщины напрямую влияет на здоровье матери и ребенка. Фрукты богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами и являются важной частью рациона во время беременности. В этой статье представлен подробный анализ фруктов, пригодных для употребления на ранних сроках беременности, а также представлены научные обоснования и меры предосторожности.
1. Список рекомендуемых фруктов на ранних сроках беременности
| Название фрукта | Основные питательные вещества | Преимущества беременности | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| яблоко | Витамин С, пищевые волокна | Избавьтесь от запоров и укрепите иммунитет. | 1-2 шт. |
| банан | Калий, витамин B6 | Предотвращайте утреннее недомогание и регулируйте кровяное давление. | 1 палка |
| оранжевый | Витамин С, фолиевая кислота | Способствовать развитию нервной системы плода. | 1 |
| киви | Витамин С, Е, калий | Антиоксидант, предотвращает растяжки. | 1-2 шт. |
| черника | Антоцианы, витамин К | Улучшить кровообращение и улучшить память | полстакана |
| груша | Пищевые волокна, калий | Облегчает утреннее недомогание и предотвращает отеки | 1 |
| виноград | Железо, антиоксиданты | Предотвратить анемию и защитить сердечно-сосудистую систему | 15-20 капсул |
| клубника | Фолиевая кислота, витамин С | Способствовать развитию эмбриональных клеток | 5-8 штук |
| вишня | железо, витамин А | Улучшите анемию и защитите зрение | 10-15 шт. |
| Гуава | Витамин С, пищевые волокна | Повышение иммунитета и регулирование уровня сахара в крови. | половина |
2. На что следует обратить внимание при употреблении фруктов на ранних сроках беременности
1.Контролируйте потребление сахара: Хотя фрукты богаты питательными веществами, чрезмерное их употребление может привести к повышению уровня сахара в крови. Общее количество фруктов рекомендуется контролировать на уровне 200-400 грамм в день.
2.Разнообразный выбор: Не ешьте только один вид фруктов в течение длительного времени. Чтобы получить полноценное питание, следует чередовать разные типы.
3.Уделите внимание уборке: Во время беременности у вас низкий иммунитет, поэтому обязательно тщательно мойте фрукты, чтобы избежать остатков пестицидов и бактериальных инфекций.
4.Избегайте еды натощак: Кислые фрукты, такие как апельсины, киви и т. д., лучше всего есть после еды, чтобы уменьшить раздражение желудка.
5.Особое телосложение требует осторожности: Беременным женщинам с гестационным диабетом или аллергией следует выбирать фрукты под руководством врача.
3. Фрукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности
| Название фрукта | Причины не рекомендовать | альтернатива |
|---|---|---|
| Боярышник | Может стимулировать сокращения матки | яблоко |
| папайя | Содержит фермент папайи, который может повлиять на эмбрионы. | банан |
| лонган | Сексуально теплый, может вызывать внутренний жар. | груша |
| дуриан | Высокий уровень сахара и высокие калории могут легко вызвать повышение уровня сахара в крови. | черника |
| незрелые фрукты | Может содержать вредные вещества | спелые фрукты |
4. Советы по употреблению фруктов на ранних сроках беременности
1.Лучшее время, чтобы поесть: Около 10:00 или 15:00. Это идеальное время для употребления фруктов, которые помогают усваивать питательные вещества.
2.Творческие способы поесть: вы можете разрезать фрукты на небольшие кусочки и приготовить салат, или съесть их с йогуртом, чтобы повысить аппетит.
3.Сохранить метод: Свежие фрукты лучше всего покупать и есть сейчас. Если их необходимо хранить, их следует поместить в холодильник, но не более 3 дней.
4.Обработка особых случаев: При возникновении таких симптомов, как диарея, следует прекратить употребление фруктов и обратиться к врачу.
5.Пищевая комбинация: Фрукты можно есть с орехами, а полезные жиры в орехах помогают усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся во фруктах.
5. Совет эксперта
Эксперты по питанию предлагают беременным на ранних сроках беременности съедать 2-3 порции разных видов фруктов каждый день, причем приоритет отдавать сезонным местным фруктам. При этом следует отметить, что фрукты являются лишь частью рациона, а также следует обеспечить сбалансированное потребление белка, цельнозерновых продуктов и овощей. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего рациона, вам следует незамедлительно проконсультироваться с профессиональным врачом или диетологом.
Выбирая фрукты научно и рационально, беременные женщины на ранних сроках беременности могут не только получить необходимые питательные вещества, но и уменьшить дискомфортные симптомы во время беременности и заложить хорошую основу для здорового развития плода. Помните, умеренность, разнообразие и безопасность – три принципа употребления фруктов во время беременности.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
