Что есть, чтобы похудеть после месячных? Научная диета помогает эффективно похудеть
Неделя после менструации – золотой период для женщин, чтобы похудеть. В это время ускоряется обмен веществ и при разумном питании можно получить вдвое больший результат, прилагая вполовину меньше усилий. В этой статье собраны горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить план диеты для похудения после менструации.
1. Почему полезно худеть после менструации?
1. Стабильный уровень гормонов и снижение аппетита.
2. Увеличьте скорость метаболизма на 10–15 %.
3. Повышенная дренажная способность организма.
| сцена | Метаболические характеристики | эффективность снижения веса |
|---|---|---|
| менструальный период | Метаболизм снизился на 5% | ★☆☆☆☆ |
| Фолликулярная фаза (после менструации) | Метаболизм увеличился на 15% | ★★★★★ |
| Период овуляции | Метаболизм увеличился на 8% | ★★★☆☆ |
| Лютеиновая фаза | Метаболические колебания | ★★☆☆☆ |
2. Список рекомендуемых продуктов в золотой период
| категория продуктов питания | Рекомендуемые ингредиенты | Эффективность | суточная норма |
|---|---|---|---|
| Высококачественный белок | Куриная грудка, лосось, креветки | Поддерживать мышечную массу | 150-200г |
| овощи с высоким содержанием клетчатки | Брокколи, шпинат, спаржа | Содействие детоксикации | 300-500г |
| Основные продукты питания с низким ГИ | Овес, коричневый рис, киноа | Стабилизировать уровень сахара в крови | 100-150г |
| здоровые жиры | Авокадо, орехи, оливковое масло | Регулировать гормоны | 20-30г |
| продукты с добавками железа | Печень животных, красное мясо, черный гриб | Восполнить менструальные потери | 2-3 раза в неделю |
Справочный рецепт на три-три дня (план, получивший высокую оценку)
| Питание | первый день | На следующий день | Третий день |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + вареные яйца + черника | Тост из цельнозерновой муки + авокадо + соевое молоко без сахара | Греческий йогурт + семена чиа + миндаль |
| обед | Жареный лосось + рис киноа + брокколи | Салат из куриной грудки + коричневый рис | Жареные сезонные овощи с креветками + фиолетовый сладкий картофель |
| ужин | Томатно-говяжий суп + салат из шпината | Сибас на пару + спаржа | Грибной суп тофу + холодный гриб |
| Дополнительное питание | 10 яблок + миндаль | Огуречные палочки + нежирный сыр | Помидоры черри + йогурт без сахара |
4. Диетические недоразумения, которых следует избегать
1.чрезмерная диета: Может вызвать нарушения менструального цикла.
2.Полностью исключить углерод: Влияет на функцию щитовидной железы.
3.Слишком много кофе:Усиление потери железа
4.Полагайтесь на замену еды: Трудно поддерживать и легко восстанавливаться.
5. Эффективные советы, проверенные пользователями сети
1. Пейте теплую воду + лимонный сок утром натощак (2,3 лайка на Сяохуншу за последние 7 дней)
2. Съедайте 200 г овощей с низким содержанием сахара перед едой (18 миллионов просмотров на Weibo).
3. Замените растительное масло кокосовым маслом (видео на TikTok набрало более 100 миллионов просмотров)
4. Закончите ужин заранее до 18:00 (номер горячей публикации Чжиху 8,6k).
6. Специальное напоминание от диетологов.
1. Эффект лучше в сочетании с умеренными аэробными упражнениями.
2. Обязательно выпивайте более 2000 мл воды каждый день.
3. Время сна не менее 7 часов.
4. При возникновении головокружения или усталости необходимо немедленно скорректировать свой рацион.
Золотой период похудения после менструации обычно длится 7-10 дней. Воспользовавшись этим периодом, чтобы правильно питаться и заниматься умеренными физическими упражнениями, можно добиться удвоенного результата, прилагая вдвое меньше усилий. Помните, что здоровье – основа красоты, и не прибегайте к экстремальным методам похудения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
