Что есть на ужин, лучше похудеть
Выбор ужина особенно важен во время потери веса. Разумное сочетание ужина может не только контролировать потребление калорий, но и способствовать метаболизму и помочь организму эффективно сжигать жир ночью. Ниже приведены предложения по ужинам по снижению веса, составленными из популярных тем и горячего контента по всей сети за последние 10 дней.
1. Основные принципы ужина по снижению веса
| в принципе | иллюстрировать |
|---|---|
| Низкие калории и высокое питание | Выберите низкокалорийные продукты, но богатые белком и клетчаткой |
| Управление потреблением углеводов | Уменьшите рафинированные углеводы и выберите цельные зерна или альтернативы с низким содержанием углеводов |
| Позавтракать и ужин | Рекомендуется завершить ужин в 18: 00-19: 30 |
| Соответствующее количество жира | Выберите здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и т. Д. |
2. Рекомендуемые ингредиенты для популярных ужинов по снижению веса
| Ингредиенты категория | Рекомендуемые ингредиенты | Калории (на 100 г) |
|---|---|---|
| белок | Куриная грудка, рыба, креветки, тофу | 100-150 ккал |
| овощ | Брокколи, шпинат, огурец, помидоры | 15-30 ккал |
| Основная еда | Квиноа, овес, сладкий картофель, сладкий картофель | 80-120 ккал |
| Здоровый жир | Авокадо, орехи, оливковое масло | 150-200 ккал |
3. Рекомендуемые рецепты для еженедельного ужина по снижению веса
| Неделя | Ужин комбинация | Общий калории |
|---|---|---|
| в понедельник | Рыба с рыбой + жареная брокколи + рис квиноа | 350 ккал |
| Вторник | Салат из куриной грудки + авокадо + цельнозерновой хлеб | 400 ккал |
| Среда | Суп из креветок тофу + холодный огурец | 300 ккал |
| Четверг | Лосось на гриле + спаржа + сладкий картофель | 450 ккал |
| Пятница | Жареная говядина и овощи + коричневый рис | 500 ккал |
| Суббота | Овощной куриный рулон + йогурт | 380 ккал |
| Воскресенье | Овощный суп из морепродуктов + хлеб из цельной пшеницы | 350 ккал |
4. Что следует отметить при похудении ужина
1Контролировать размер порции: Даже если вы выбираете здоровые ингредиенты, вы должны контролировать общее потребление. Рекомендуется использовать небольшую посуду.
2Как приготовить: Предпочитая методы приготовления с низким содержанием жира, такие как паряки, кипячение и жаркая, избегая жарки и приправы с высоким содержанием сахара.
3Порядок питанияСначала съешьте овощи, затем белок, и, наконец, съешьте небольшое количество основных продуктов, что помогает контролировать повышение уровня сахара в крови.
4Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара: Не рекомендуется есть фрукты с высоким содержанием сахара, такие как манго, личи и т. Д. После обеда. Вы можете выбрать небольшое количество ягод.
5Достаточно влаги: Пейте подходящую воду до и после ужина, но не пить много воды, прежде чем ложиться спать, чтобы не влиять на ваш сон.
5. Недавние популярные диетические тенденции
Согласно анализу данных по сети, следующие диетические методы потери веса недавно получили широкое внимание:
| Диета | Функции | Ужин предложения |
|---|---|---|
| 16: 8 Световой голодание | Пост 16 часов в день, ел 8 часов в день | Ужин должен быть завершен до окончания окна питания |
| Диета с низким содержанием углеводов | Строго контролировать потребление углеводов | Избегайте основной пищи на ужин и добавьте белок и овощи |
| Средиземноморская диета | Основные моменты оливкового масла, морепродуктов и овощей | Ужин в основном рыба и овощи | Растительная диета | В основном растительный белок | Вы можете выбрать тофу, квиноа и другой растительный белок на ужин |
6. Экспертный совет
Эксперты по питанию рекомендуют ужинам во время потери веса быть сбалансированными, а не переодеться. Долгосрочное низкое потребление калорий может привести к снижению базального метаболизма, что не способствует потере веса. В то же время рекомендуется проводить умеренное количество занятий после обеда, например, ходьбу в течение 20-30 минут, что может помочь пищеварению и метаболизму.
Помните, что потеря веса-это долгосрочный процесс, а выбор ужина-только одна часть этого. Разработать хорошие привычки в еде, координировать регулярные упражнения и адекватные графически, чтобы достичь здорового эффекта потери веса.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
